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  • davidmarciomed

O Pomodoro, a procrastinação e o TDAH

Pessoas com TDAH costumam ter bastante dificuldade em gerenciar o tempo… Elas costumam se atrapalhar na execução das tarefas e, mesmo depois de bastante tempo decorrido, sentem que produziram muito pouco ou que poderiam ter feito muito mais naquele mesmo intervalo de tempo.


Várias técnicas podem permitir um melhor gerenciamento do tempo. Uma das que mais gosto é o método Pomodoro.


O método Pomodoro é uma técnica eficaz para o gerenciamento de tempo que pode aumentar a produtividade e melhorar o foco. Ele consiste em dividir o trabalho em blocos de tempo chamados "pomodoros", intercalados com intervalos de descanso.

Veja as etapas de como utilizar o método:

  1. Escolha a tarefa que deseja realizar.

  2. Configure um timer (tente usar um cronômetro e evitar o celular) para 25 minutos, o tempo tradicional de duração de um pomodoro.

  3. Tente focar ao máximo durante esses 25 minutos.

  4. Evite distrações e mantenha o foco total na atividade (colocar o celular distante é fundamental aqui)

  5. Quando o timer tocar, faça uma pausa curta de 5 minutos.

  6. Use esse tempo para descansar, esticar as pernas ou fazer algo relaxante. É importante levantar da cadeira.

  7. Repita o ciclo de trabalho de 25 minutos e pausa de 5 minutos por mais três vezes, totalizando quatro pomodoros.

  8. Após completar quatro pomodoros, faça uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.

  9. Utilize esse tempo para descansar, comer ou recarregar suas energias.

O método Pomodoro ajuda a manter a produtividade, evita a fadiga mental e melhora a concentração. Ao dividir o trabalho em partes menores, você pode combater a procrastinação e tornar as tarefas mais gerenciáveis. Além disso, a técnica permite que você acompanhe o tempo necessário para concluir cada atividade, facilitando o planejamento futuro.


Experimente o método Pomodoro para otimizar seu tempo e aumentar sua produtividade. Acompanhe seu progresso, faça ajustes conforme necessário e desfrute dos benefícios de um trabalho mais focado e eficiente.

David Márcio – Neurologista em Campo Grande

CRMMS: 11574 RQE: 6870


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